ヨガのポーズ
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ヨガと一言で言っても、ホットヨガやパワーヨガ、ピラティスなどいくつか種類があるようです。いずれにせよ、それらのヨガにはヨガのポーズというものがあります。ヨガを行う際にテーマのついたポーズを自分の体で行います。そのポーズで得られる健康効果などが異なってくるようです。腹式呼吸の方法はよく紹介されており、リラックスするという効果があるようですが、ヨガのポーズと組み合わせることで、リラックス効果も上がってくるようです。
腹式呼吸の方法は、呼吸を整えながらお腹を膨らませて横隔膜を下げます。今度は反対にお腹をへこませて横隔膜を上げながら息を吐き、徐々に息を吸う時間よりも息を吐く時間のほうを長くしてゆく、という方法です。
ヨガのポーズのおもなもののひとつに、チャイルドポーズというポーズがあります。チャイルドポーズの方法は、まず床に仰向けに寝ます。そして膝を折り曲げて抱きかかえます。息を吐きながら頭を膝にくっつけて、30〜40秒ほどそのままの姿勢でいます。このチャイルドポーズは便秘解消に効くと言われています。
これらヨガのポーズを色々と行いながら60分から90分フィットネスを行うのが一般的なヨガの方法という事になります。
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